糖尿病患者的宗旨[管住嘴!迈开腿]

　　“管住嘴”糖尿病人管住嘴不要吃什么呢?

　　糖尿病患者最主要不能吃的，就是含糖量高的食物和高脂肪的食物

　　高脂肪食物：

　　比如猪蹄、猪肝、香肠等。

　　猪蹄热量和脂肪含量都偏高，糖尿病患者还是少吃为宜;

　　猪肝含有较高的胆固醇，食后会使血液中的胆固醇含量升高，加重脂质代谢紊乱;

　　香肠，肠的脂肪含量极高，碳水化合物含量也极高，食用后不利于对糖尿病病情的控制;

　　含糖高的食物：

　　糖尿病不能吃含淀粉多的、含糖量较高的蔬菜，例如地下生长的根茎类的蔬菜、土豆、地瓜、毛芋头、藕等薯类制品。

　　以及含淀粉质量较高的制品，如菱角，菱角属于含淀粉极高的食品，多吃后容易导致高血糖，而且菱角中钾的含量较高，糖尿病并发肾病的患者极易出现高钾血症，一旦出现将诱发心律失常，因此糖尿病肾病的患者不宜食用菱角。

　　另外老南瓜糖尿病人也不建议吃，因为老南瓜的含糖量极高。

　　另外含糖量比较高的三种水果也最好不要吃。

　　桂圆性质温热，易加重糖尿病患者阴虚火旺的病情。桂圆中含糖量高达25%，且血糖生成指数很高，食用后容易使血糖快速升高。桂圆的含钾量丰富，会加重糖尿病患者的肾脏负担

　　鲜荔枝的含量不高，糖尿病患者可适量食用，但干荔枝热量很高，含糖量高达77.4%，易助热上火。而且，干荔枝属于高血糖生成指数食物，食用后会引起血糖快速升高，加重糖尿病病情。

　　芒果的血糖生成指数较高，容易使血糖快速升高。而且芒果的含钾量较高，合并有肾病的糖尿病患者应慎食。芒果属于发物，合并有皮肤瘙痒的糖尿病患者应禁食。

　　“迈开腿”该怎样做?

　　虽然运动可以降血糖，但对于糖友还是推荐低、中强度的有氧运动，心率要比安静时快，达到最大心率的60%～80%即可。如果运动或短时间内剧烈运动，会刺激机体引起应激反应，反而使血糖升高，基至诱发酮症酸中毒。

　　适当的有氧运动，包括慢跑，散步，打太极操或跳广场舞等。

　　运动要注意几点：

　　1，很多人运动都是从个人兴趣出发，长期、单一的运动项目容易引起关节劳损。

　　2，有的糖友喜欢空腹或进餐后立即运动，这是不科学的。餐后 1 小时血糖会达到最高峰，此时机体需要利用的胰岛素相应增多， 因此，运动的最佳时间是餐后 1 小时。

　　3，在运动前一定要做好自我调整。选择舒适的鞋子和衣服。确定身体没有不舒服才可以运动。

　　4，如果在运动时出现胸闷不适、胸痛发作，则应终止运动或减少活动强度，必要时去医院就诊。

　　在你的患者一定要注意在平日的饮食习惯和生活习惯，加强运动，提高自身免疫力，那么血糖也会一直平稳下去。